プロテイン効果

なぜ、プロテインを飲むと良いのでしょうか。
たんぱく質は筋肉を作る原料ですが、人間が一度に吸収することの可能なたんぱく質の量は決まっており、個人差もありますが、一度に約２０gから３０gという量のたんぱく質を吸収します。

しかし、たんぱく質の多く含まれる食事を３０g摂っても、全て吸収するという訳ではありません。
その何倍もの量の食事をして、ようやく３０gのたんぱく質を吸収するということが可能になります。
しかし、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいます。そこで、吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを飲みます。


食事の後や、運動・トレーニングの後１時間以内にプロテインを摂ると効果的です。
栄養補給において一番大事な食事とあわせることにより、食事のたんぱく質をきちんと補完することです。

食事の後が効果的である理由は、食事を摂取することによりインシュリンが分泌され、たんぱく質が速やかに吸収されるからです。
特に朝食でたんぱく質を十分に摂取できる人は少ないため、朝食後は特にお勧めです。

運動の後が効果的である理由は、運動直後のたんぱく質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためです。
トレーニングの直後に高たんぱくな食事を摂取することが可能であるならば飲む必要はありません。
トレーニングを行った日の就寝前にプロテインを飲むと、就寝中の筋肉の発育が良く、しかも低カロリーであるため非常に重宝します。

ダイエット中は栄養不足になりがちなので、タンパク質、ミネラル、ビタミンがバランスよく含まれ、かつ脂質が少なく低カロリーなプロテインが効果的です。
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運動選手は、競争相手との戦い、記録との戦い、体力との戦い、気力との戦い、そして自分との戦いなどすべてと戦っています。
その戦いに勝つために、自分の肉体と気持ちを最高に持続させる健康管理がとても大事なポイントとなります。

たんばく質を摂取するという意味では、パウダーでもタブレットでも同じです。
1回に摂るたんばく質が同じ量になるようにすれば、タブレットでもパウダーとだいたい同じ効果を期待することができます。

プロテインのタブレット以外にも、アミノ酸を補給するためのタブレットがありますが、これもたんばく質補給として使用することが可能です。
しかし、プロテイン・パウダーを使用せずにタブレットだけを使用するという方法にはデメリットがあります。

まず、値段の問題があります。
パウダーに比べてタブレットのほうが高価であるため、同じ量のたんばく質を摂取するためにはパウダーの何倍もの費用がかさんでしまいます。

また、パウダーを使用するときと同じ量のたんばく質をタブレットで摂取するためには、一度にかなり多い量を摂取する必要があります。
タブレットの場合、ハイレベル型プロテイン1回分（スプーン2杯）に相当する量は30-50粒ほど（タブレットのたんぱく質含有量は製品によって違いがあります）
にもなってしまいます。

賢い使い方は、状況や目的に応じてタブレットとパウダー使い分けるということです。
外出先で摂取する場合や、こまめにたんばく質を補給したいという場合などにはタブレットを使用し、たんばく質をしっかり補給したいときにはパウダーを使用するといった使い分けをするとよいです。

使い分けをせず、「タブレットだけを使用したい」と思う人には、「プロテイン・ミルクが好きになれない」とか「パウダーを毎回溶かして飲むのがめんどうだ」などの理由があるのかもしれません。
パウダーを使用せずにタブレットだけ使用する場合は、サプリメントからのたんばく質摂取量を十分に確保することが困難になります。
食事の改善も特に意識しながら使用するようにしましょう。
プロテインタブレットは、いつでもどこでも手軽に持ち運ぶことが可能な手のひらサイズの容器に入った便利な携帯タイプで、必要なときにタイミングを逃さず簡単に飲むことが可能であり、いつでも最高の状態を作りだします。
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